Beneficiile inotului pentru persoane de peste 60 de ani

/in /by

Pentru ca batranetea nu trebuie sa fie sinonima cu boala.

O mentalitate pe care trebuie sa o schimbam

De multi ani, ni se pare normal sa fii bolnav daca esti batran. Daca ai peste 60 de ani, e „normal” sa te doara spatele. E „normal” sa mergi mai greu. E „normal” sa obosesti cand urci scarile. E „normal” sa dormi prost, ca viata sexuala sa nu mai existe, sa nu mai poti urca pe munte. Si e „normal” sa iei 15–20 de medicamente pe zi pentru a-ti tine afectiunile sub control.

Aceasta idee ne este indusa de peste tot — de la rude, de la prieteni si, uneori, chiar de la personalul medical. Am ajuns sa acceptam ca imbatranirea vine la pachet cu suferinta. Dar nu e adevarat.

Batranetea si boala nu trebuie sa fie sinonime. Ba din contra — pensionarea ar trebui sa vina cu un plus de timp liber care sa duca la un plus de miscare si, in final, la un plus de sanatate. Intrebarea este: ce putem face concret pentru ca acest lucru sa devina realitate?

Ce se intampla cu corpul nostru pe masura ce inaintam in varsta?

Incepand cu varsta de 30 de ani, masa musculara incepe sa scada constant — cu aproximativ 1% in fiecare an, daca ne pastram acelasi stil de viata. Practic, cand ajungem la 60 de ani, am pierdut deja 30% din masa musculara. Ce inseamna asta? Rezistenta noastra scade, viteza scade, iar activitatile care pareau banale acum 30 de ani devin din ce in ce mai dificile.

Dar vestea buna — si aici vreau sa insist — este ca acest proces poate fi oprit. Ba chiar inversat. Iar cheia sta intr-un singur lucru: activitatea fizica regulata. Nu e vorba de performanta. E vorba de a-ti recastiga viata.

De ce tocmai inotul?

Un mediu fara pericole

Unul dintre cele mai mari avantaje ale inotului este ca se desfasoara intr-un mediu complet sigur. Riscul de cadere — una dintre cele mai frecvente cauze de accidentare la persoanele de peste 60 de ani — este practic eliminat. Apa sustine corpul, protejeaza articulatiile si permite miscarea chiar si acolo unde pe uscat ar fi imposibila. Inotul poate fi practicat indiferent de patologiile existente si este recomandat inclusiv dupa interventii chirurgicale.

Beneficii cardiovasculare

Inima este un muschi. Si, ca orice muschi, are nevoie de antrenament. Inotul este unul dintre cele mai eficiente exercitii cardio: creste debitul cardiac, imbunatateste circulatia, scade tensiunea arteriala si reduce riscul de accident vascular cu pana la 40%. Intr-un context in care bolile cardiovasculare sunt principala cauza de deces dupa 60 de ani, iar Romania este lider in Europa la acest capitol conform ultimelor date Eurostat, inotul devine nu doar un sport, ci o forma de preventie.

Beneficii metabolice

Inotul regulat imbunatateste sensibilitatea la insulina, ajuta la controlul glicemiei si contribuie la mentinerea unei greutati corporale sanatoase. Pentru persoanele cu diabet de tip 2 sau cu sindrom metabolic, inotul poate fi o terapie la fel de puternica precum medicamentul — cu un profil de efecte secundare infinit mai bun: mai multa energie, somn mai bun si o dispozitie mai buna.

Mintea are nevoie de apa la fel de mult ca trupul

Somnul

Unul dintre cele mai subestimate beneficii ale inotului este impactul asupra calitatii somnului. Exercitiul fizic in apa reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului), relaxeaza musculatura profunda si pregateste corpul pentru un somn odihnitor. Multe persoane de peste 60 de ani care incep sa inoate regulat raporteaza ca dorm mai bine inca din prima saptamana.

Depresia si anxietatea

Miscarea in apa stimuleaza eliberarea de endorfine — acele substante chimice care ne fac sa ne simtim bine. Dar inotul are ceva in plus fata de alte sporturi: ritmul respiratiei, senzatia de plutire, sunetul apei — toate creeaza un efect aproape meditativ. Activitatea fizica regulata reduce simptomele de depresie cu pana la 30%, iar inotul, prin natura lui, este una dintre cele mai accesibile forme de miscare pentru persoanele in varsta.

Claritate mentala

Creierul nostru are nevoie de oxigen si de flux sanguin pentru a functiona bine. Inotul le ofera pe amandoua. Rezultatul? Memorie mai buna, concentrare imbunatatita si un risc mai scazut de declin cognitiv. Nu e un leac miraculos — dar este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le avem la dispozitie.

Comunitatea: ingredientul secret

Dincolo de beneficiile fizice si mentale, exista un aspect pe care putini il mentioneaza: componenta sociala. Intr-un bazin de inot, nu esti singur. Esti parte dintr-o comunitate. Oameni care vin in fiecare zi, care se saluta, care se incurajeaza, care isi impart povestile.

Pentru o persoana de peste 60 de ani, aceasta conexiune sociala poate fi la fel de importanta ca exercitiul in sine. Singuratatea este, conform studiilor recente, un factor de risc pentru sanatate la fel de periculos ca fumatul. Inotul intr-un club te scoate din izolare, iti da un motiv sa iesi din casa, o rutina, un scop.

Si, sincer, putine lucruri se compara cu satisfactia de a termina un antrenament si de a simti ca ai facut ceva bun pentru tine.

 

De ce pentru copii este recomandat inotul fata de alte sporturi? – Dr. Laura Ioana Purcaru

/in /by

Continuam seria interviurilor cu Dr. Purcaru Laura Ioana – Medic rezident pediatru – Spitalul Clinic de Urgenta pentru Copii M.S. Curie, care ne spune de ce pentru copii este recomandat inotul fata de alte sporturi.

Dr. Laura Ioana Purcaru: In primul rand inotul poate fi practicat de la o varsta foarte frageda, de la 3 luni, cand copilul nu vorbeste, nu merge, nu are echilibru. Singurul lucru pe care il face la acea varsta este cat de cat sa-si tina capul si sa nu-i cada capul in apa: practic e singurul sport pe care-l putem face de la aceasta varsta.

Dr. Laura Ioana Purcaru: De asemenea, inotul nu actioneaza asupra articulatiilor: copiii au articulatiile fragile, ligamentele lor sunt inca in formare, la fel si articulatiile, si, atunci, orice sport, cum ar fi spre exemplu alergarea, baschetul, gimnastica, sunt sporturi care pun presiune la nivelul articulatiilor si care, in timp, pot provoca dureri articulare, iar apoi, in viata de adult, pot ramane cu diferite sechele. Inotul nu va produce acest lucru pentru ca, practic, articulatia se dezvolta in mod natural, fara a avea forte exercitate din exterior.

Dr. Laura Ioana Purcaru: De asemenea, inotul creste flexibilitatea si coordonarea acestor copii si, de asemenea, un lucru foarte important, este faptul ca este singurul sport care stimuleaza dezvoltarea in mod simetric a intregului organism, practic a tuturor grupelor musculare, lucru care nu se intampla la alte sporturi: cred ca ati observat ca, de exemplu, un tenismen va avea tot timpul mana, cu care loveste, mult mai mare decat mana stanga. La fel, de exemplu, la fotbalisti, partea inferioara a corpului va fi  mai dezvoltata decat cea superioara – la inot nu se intampla acest lucru pentru ca organismul lucreaza ca un tot unitar.

Dr. Laura Ioana Purcaru: Un alt avantaj al practicarii inotului este faptul ca este sportul cu cel mai risc de accidentari, iar acest lucru ne intereseaza in special la copiii care au contraindicatii pentru a practica sporturi de contact, cum sunt, de exemplu, copiii cu boala rinichiului polichistic: acesti copii nu au voie sa se loveasca in zona rinichiului si astfel, de multe ori, medicii recomanda intreruperea oricarui tip de sport, insa, in cazul inotului, nu avem de ce sa-l intrerupem, pentru ca nu avem parte deloc de contact. La fel si la copiii cu hemofilie, care este o boala in care nu au voie sa se loveasca pentru ca sangereaza: inotul poate fi practicat fara niciun fel de problema.

Dr. Laura Ioana Purcaru: Si, de asemenea, acest sport poate fi practicat si iarna si vara. Spre deosebire de alergat, de exemplu, sau de mersul pe bicicleta, care este, din pacate, meteodependent.

O campanie de informare initiata si derulata de #AquaSport

#BeneficiileInotului #SanatatePrinSport

Copiii nu racesc daca practica inotul iarna – Dr Laura Ioana Purcaru

/in /by

Continuam seria interviurilor cu Dr. Laura Ioana Purcaru – Medic rezident pediatru – Spitalul Clinic de Urgenta pentru Copii M.S. Curie si aflam ca cei mici nu racesc din cauza practicarii inotului pe perioada iernii, ci, dimpotriva, practicarea inotului iarna ii ajuta sa lupte mai eficient impotriva agentilor patogeni specifici sezonului rece. 

Dr. Laura Ioana Purcaru: Este impropriu sa spunem ca cei mici ar raci pe parcursul iernii din cauza faptului ca fac inot. De fapt, de ce-ar putea ei sa raceasca atunci cand sunt dusi la inot: ar putea sa raceasca pentru ca nu ii stergem bine atunci cand ii scoatem din bazin, nu-i uscam suficient de bine pe par, nu-i imbracam corespunzator sau pentru ca nu exista un mediu de aclimatizare intre temperatura crescuta din bazin si temperatura mica din mediul exterior.

Dr. Laura Ioana Purcaru: De asemenea, este stiut faptul ca, pe parcursul iernii, exista o frecventa mult mai mare a afectiunilor respiratorii, dar acest lucru se intampla din cauza faptului ca acei germeni sunt mult mai frecventi iarna. Si atunci, normal, facem faringite, bronsite, pneumonii, traheo-bronsite.

Dr. Laura Ioana Purcaru: Si-atunci daca noi nu putem sa controlam frecventa acestor germeni in anumite perioade ale anului, putem macar sa facem ceva sa ne ajutam sistemul nostru imunitar sa lupte mai eficient contra lor. Si atunci, de fapt, ducand copilul la bazin, il ajutam, prin faptul ca ii stimulam sistemul imunitar .

Dr. Laura Ioana Purcaru: Asa ca, daca venim la bazin si ne ajutam sistemul imunitar, ne stimulam activitatea sangelui sa fie mai intensa, sa ajunga mai usor in anumite zone, cum ar fi, de exemplu, la nivelul faringelui, astfel, dupa un antrenament, spre exemplu, vom avea o cantitate mai mare de celule implicate in raspunsul imun care vor fi la la nivelul faringelui, vom lupta mult mai usor. Si, astfel, daca venim in contact cu un agent patogen, un virus, o bacterie vom lupta mult mai usor. Asa ca, de fapt, daca mergem la bazin, o sa luptam mult mai eficient impotriva acestor afectiuni frecvente pe perioada rece.

O campanie de informare initiata si derulata de #AquaSport
#BeneficiileInotului #SanatatePrinSport

Beneficiile inotului asupra sistemului imunitar – Dr. Laura Ioana Purcaru

/in /by


Ce este sistemul imunitar si cum ne ajuta practicarea inotului la stimularea acestuia astfel incat sa fim mai puternici in fata agentilor patogeni, ne spune dr Laura Ioana Purcaru – Medic rezident pediatru – Spitalul Clinic de Urgenta pentru Copii M.S. Curie

– Spuneti-ne, va rog, mai multe despre sistemul imunitar si cum ajuta inotul exact la dezvoltarea acestuia.
Dr. Laura Ioana Purcaru: In primul rand vreau sa va spun ce este sistemul imunitar. Sistemul imunitar este practic format din toate celulele din organismul nostru, care ne ajuta pe noi sa luptam impotriva bacteriilor, impotriva virusurilor, a parazitilor din mediul inconjurator, care daca o data ne agreseaza pot duce la imbolnavirea noastra. Inotul ne ajuta sa prevenim, dar si sa tratam diferite afectiuni.
Dr. Laura Ioana Purcaru: Practicarea inotului duce la stimularea sistemului nostru respirator, la stimularea sistemului nostru neurologic, a sistemului cardiovascular si ne ajuta la termoreglare. Si acum o sa va explic putin acesti termeni. Praactic, ce se intampla atunci cand un copil intra in apa. Copilul intra in apa, iar apa exercita o presiune asupra toracelui lui: aceasta presiune ingreuneaza respiratia si atunci, practic, muschii respiratori simt nevoia sa se contracte in mod, intr-un mod mai puternic; se contracta muschii respiratori, se contracta si inima, si, practic, care este rezultatul acestui mecanism, este accentuarea oxigenarii tesuturilor noastre; aceasta crestere a oxigenarii duce la un aflux mai mare de celule implicate in imunitate in diferite zone. Si-atunci avand aceste celule, de exemplu in gat intr-o cantitate mai mare, la nivelul faringelui, laringelui, le avem acolo intr-o cantitate mai mare si ne ajuta sa nu racim, sunt acolo in momentul in care noi venim in contact cu o bacterie, cu un virus, cu un parazit.

Dr. Laura Ioana Purcaru: In ceea ce priveste activarea termoreglarii, caci v-am spus de ea, suna probabil asa stiintific, dar nu este: de exemplu, atunci cand intram in apa, tot timpul simtim ca ne este frig; practic, atunci, vasele noastre se contracta, se ingusteaza, ulterior, dupa ce ne incalzim, ele se dilata si, din nou, aceasta variatie de volum a vaselor noastre duce la o circulatie mai buna a sangelui in diferite zone, si, astfel, la ajungerea celulelor implicate in apararea noastra in diferite zone, si, astfel, ne putem apara mult mai usor atunci cand venim in contact cu un agent patogen.

O campanie de informare initiata si derulata de Aqua Sport.

#BeneficiileInotului  #SanatatePrinSport

Beneficiile inotului pentru adulti si copii – Interviu cu Dr. Laura Ioana Purcaru

/in /by


Am stat de vorba cu Dr. Laura Ioana Purcaru – Medic rezident pediatru – Spitalul Clinic de Urgenta pentru Copii M.S. Curie, care ne-a vorbit despre beneficiile inotului. 

– Spuneti-ne, va rog, care sunt beneficiile practicarii inotului in general, pentru adulti si copii.

Dr. Laura Ioana Purcaru: In primul rand as vrea sa va spun ca inotul este singurul sport care poate fi practicat de orice persoană si la orice varsta, incepand inca de la varsta de 3 luni si pana la adanci batraneti, inclusiv de femeile insarcinate
Daca ar fi sa impart beneficiile inotului, asa in mod didactic, as putea spune ca acestea se pot imparti in beneficii din punct de vedere fizic si beneficii din punct de vedere psihic:

Beneficiile fizice ale inotului sunt urmatoarele: acesta stimuleaza activitatea sistemului imunitar: spre exemplu, sunt studii recente care au demonstrat ca persoanele care practica acest sport in mod regulat prezinta o scadere a frecventei afectiunilor respiratorii si de asemenea si o scadere a cantitatii de medicamente care le sunt administrate. De asemenea, practicarea inotului in mod regulat are efecte benefice asupra sistemului cardiovascular: scade tensiunea arteriala, scade ritmul cardiac, creste rezistenta la efort si scade frecventa de aparitie a varicelor.
De asemenea, practicarea inotului are un efect benefic asupra sistemului osos, iar acest lucru nu prea il gasim la alte sporturi. Acest avantaj ne intereseaza foarte mult pentru doamnele in varsta, care, odata cu inaintarea in varsta au un risc crescut de osteoporoza. Aceasta este o boala frecventa la doamne, este o boala pe care doamnele nu o simt – abia in stadiu tardiv o simt, cand apar fracturi si atunci, practic, daca putem sa o prevenim este un lucru minunat.
De asemenea, practicarea inotului ne poate ajuta sa ne mentinem o greutate optima sau chiar sa scadem in greutate.
Inotul este sportul care prezinta raportul cel mai bun intre timpul de practicare a exercitiilor si numarul de calorii arse.

Efectele asupra psihicului nostru, ale practicarii inotului, ar putea fi: scaderea frecventei de aparitie a depresiei, a anxietatii, a tulburarilor de panica si, asa cum stim, acestea sunt niste afectiuni foarte foarte frecvente in ziua de astazi. Suntem oameni foarte activi, care lucram de dimineata pana seara, si, atunci, evident ca psihicul nostru este pus tot timpul pe planul doi. Practicand inotul reusim astfel sa ne relaxam, sa ne inducem o stare de calm si sa ne echilibram.
Nu trebuie, de asemenea, sa uitam si despre efectul de socializare pe care inotul il poate avea. Stim ca, din pacate, copiii nostri, in ziua de astazi, petrec foarte mult timp in fata televizorului, a tabletei, a calculatorului si atunci, practic, ei nu stiu sa socializeze, ei nu mai au prieteni, iar faptul ca noi ii ducem la bazin, acest lucru ii poate ajuta sa-si faca noi prieteni, noi relatii, interactioneaza in primul rand cu antrenorul si apoi cu restul copiilor din grup, iar acest lucru cred ca este un lucru de luat in seama.

– Dar in cazul copiilor in mod special, pe langa beneficiile deja mentionate, care este aportul inotului la dezvoltarea lor psihica si fizica?
Dr. Laura Ioana Purcaru: Cred ca cel mai important beneficiu este cel asupra sistemului imunitar si faptul ca, practicand acest sport in mod regulat, ii ajutam pe copiii nostri sa fie mai rezistenti la boli, la infectii, sa aiba raceli care sa treaca mai repede, dar, de asemenea, un lucru important este faptul ca inotul este singurul sport care stimuleaza dezvoltarea musculara a intregului organism, iar acest lucru se face fara a stimula intr-un mod suplimentar articulatiile: efortul fizic fiind facut in apa, forta gravitationala este minima asupra articulatiilor. Iar acest lucru este important la copii tocmai din cauza faptului ca articulatiile lor sunt in dezvoltare, nu sunt niste articulatii solide si atunci, practic, orice forta aplicam noi din exterior le poate dauna. In cazul inotului nu se intampla acest lucru.
De asemenea, inotul este o forma de aerobic si atunci le creste copiilor flexibilitatea, le creste coordonarea. De asemenea, s-a observat, studii au demonstrat ca acest sport poate induce o refacere rapida in urma traumatismelor sau chiar in urma unor interventii chirurgicale. Si, cred ca cel mai important lucru pe care trebuie sa-l mentionez este ca, acest sport ii poate ajuta pe copiii nostri sa-si corecteze anumite vicii de pozitie si, din nou, revin asupra faptului ca, asa cum stiti, copiii nostri petrec pe scaun mai mult timp decat noi: merg dimineata la scoala, apoi la afterschool si astfel ajung sa stea un numar foarte indelungat de ore pe scaun. Acest lucru duce la aparitia unor curburi anormale ale coloanei vertebrale, iar inotul este singurul sport care ne ajuta sa corectam si chiar sa prevenim aceste pozitii vicioase.

O campanie de informare initiata si derulata de Aqua Sport. #BeneficiileInotului  #SanatatePrinSport